1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次，重复3组。

　　2、仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20次，重复3组。

　　3、空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作60次，重复30组。

　　4、半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复3组。

　　5、在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。